合肥八中场地对外开放锻炼须知安全须知

一、体育锻炼前应作好准备活动，锻炼后必须做整理活动，锻炼时先易后难，逐渐增加运动量，避免蛮干或急于求成。患有慢性病者，尽量避免剧烈活动。

二、投掷铅球等必须在指定地点进行，并时时注意周围是否有人，以免发生危险。

三、跳远应先松好沙坑，跳高应先垫好海绵垫，做单杠要二人以上且有保护时进行，以免发生事故。

四、饭后半小时之内不做剧烈活动，课间十分钟不作器械运动及剧烈活动。

五、上体育课必须穿运动服、球鞋，身上不携带硬物，如小刀等。

六、体育教师要经常对学生进行安全教育，每项活动前都要向学生提出专项安全要求。

七、非教学时间外来锻炼人员尽量尽量不要占用内跑道（1-3跑道），内跑道经常有学生进行体育训练。

八、课外活动时间，操场锻炼人员较多时，禁止大脚开足球。

九、十周岁以下的未成年人进校锻炼需有大人陪同。

十、体育学科组、教务处要经常检查体育器械，如有损坏要及时通知总务处，使损坏器械能及时得到修理。

合肥市第八中学

器械类器材使用须知

双杠

使用方法： 

1.分腿骑坐前进；

2.杠端跳起越杠追逐跑；

3.杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；

4.双臂曲伸运动；

5.双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位。

功能特点：增强肩带肌群力量。

使用注意事项： 使用者体重不超过100kg/人；每幅双杠每次限用1人。 

单杠

使用方法：

1.站立于单杠前，跳起抓杠，以正握、反握或是正反握方式握住单杠（大拇指和四指要合力上下握紧）。

2.杠上可做引体向上。

使用注意事项：

1.各种动作完成后，不可以由上向下猛跳。

2.无教师指导情况下不可翻杠，不可在杠上做危险动作。（例如：站在单杠上、从单杠上跳下）

3.本器材系属简易设备，勿作单杠高级动作。